教你跑步前正确热身运动

        我们大多数人都喜欢锻炼,但很多人不知道为什么要做热身运动,直到伤后没有做热身运动,腿部抽筋可能不记得了,这样真的会伤到自己,不健康,只能适得其反,才能找到正确的锻炼方式,更有利于我们的健康。

        

        为什么我们要做热身运动呢?首先,热身运动可以增加身体提升的活动,驱动我们的全身细胞,提高神经和肌肉的兴奋性,提高肌肉的弹性,提高爆发力,防止运动中的伤害,调节我们的心脏,让它们迅速进入运动。

        

        其次,不要热身,不热身或热身不够,会引起肌肉紧张,还会使心跳加快,加剧跑步不舒服的感觉,会表现出沉重的步态,逐渐想要放弃,跑步走路,导致严重的运动不足。

        

        最后,我们啊坚持,不终年停下来,还要注意补充自己的水分,少量的频率进行,我们需要知道,一口不可能变成一个大胖子,一口水喝得太多,容易增加胃的负担,特别是在运动空间,我们应该多加注意。

        

        让我们分享一下肌肉群的热身动作。

        

        1.小步骤

        

        迈步是模仿腿部伸展松开,推踏板和支撑在跑步时。这是一个很好的方式,以动态伸展和准备的身体在跑步前。用双手握住头,或放在身体两侧平衡身体,双脚交替向前踏出,蹲下,一只脚同时支撑,另一只脚立即走出另一步,注意转换的速度,优美的部分和上半身保持稳定,同时,下肢应从大腿放松,抬起小腿,脚至地面保持放松,不要沉重地踩在地上。

        

        2.高腿举升

        

        展示准备动作的开始,从手臂的摆动开始,左右交替抬起大腿。注意上半身保持直立,不要在驼背上弯曲;将腿从大腿根部抬起,靠在骨骼上,抬起腿向上,而不是膝盖。小腿和脚底应该放松,就像鞭子一样,起点是强壮有力的,末端是灵活的和不僵硬的。

        

        3.踢屁股跑

        

        展示预备动作的开始,身体稍微向前,用大腿背部的肌肉群抬起小腿,脚跟踢到臀部,一只脚抬起另一只脚轻轻地落在地上,然后交替弹起,踢到臀部,配合摆动手臂,保持轻快的节奏。

        

        4.前踢

        

        保持上半身直立,腿向前及上踢,腿踢至大腿和后腿将稍微紧高,尽量远离大腿,以驱动小腿和脚,保持自然放松。

        

        5.胸部和背部伸展

        

        这是一个简单的动作,但它有助于放松你的肩膀,背部,伸展你的胸部和上臂。把你的手平放到胸部,展开你的胸部,前后展开,用你的肘部而不是拳头或手臂来放松你的肩膀和手臂。

        

        6.长距离

        

        继续第一小步动作,动作要点和小步幅相同,但向前长一步,蹲下幅度较大,如果你的臀部和腿更紧,请稍加提高步幅,不要一步太大或蹲得太深,以免拉伤;蹲下后,可以将腰部转到前脚,伸展抬腿所需的骨骼腰肌,并在跑步时稳定骨盆。

        

        你还在犹豫,采取行动,下一个运动员是你,跑步前的热身,你有没有学过,去试一下效果,相信自己,你是最好的!

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