秋天你吃什么蔬菜来滋润你的肠子和排便?

秋天你吃什么蔬菜来滋润你的肠子和大便?秋天天气干燥,人体容易缺水,很多人有肠胃问题,如腹胀、便秘等。在这个时候,吃清淡的食物最好多吃蔬菜来帮助排便。那么,你在秋天吃什么蔬菜来滋润你的肠子和排便呢?这是你的介绍。


秋天你吃什么蔬菜来滋润你的肠子和排便?


1.香瓜


番木瓜富含膳食纤维和低聚糖,有利于大肠保健。多吃木瓜可以降低血浆胆固醇含量,减少皮下脂肪,防止过度肥胖。由于其体积大、饱腹感突出,不会形成暴食现象,同时它的纤维素不能被肠道吸收,具有阻碍碳水化合物转化为脂肪、促进排便、改善便秘的特殊作用。


2.花生


花生的营养价值高于谷物,可与鸡蛋、牛奶等食品媲美。花生富含蛋白质和脂肪,尤其是饱和脂肪酸。花生具有增强肠道的功能,含有特殊植酸、植物甾醇等特殊成分,能增强肠道韧性,起到滋养胃、健脾、润肠、滋润干燥的作用。


3.白萝卜


生食既能促进消化,又有很强的抗炎作用,其辛辣成分能促进胃液分泌,调节胃肠功能。此外,丰富的粗纤维还能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。


秋天你吃什么蔬菜来滋润你的肠子和排便?


4.大白菜


最常见的卷心菜也有排便作用,这是由于白菜的解毒和散热以及疏肠疏肠的作用。任何口渴、大便不光滑的人都可以吃白菜,白菜富含粗纤维,能促进肠蠕动,有助于消化,防止大便干涸。


5.芹菜


芹菜含有大量的植物纤维,具有抗癌和防癌作用。经肠道消化后,可产生木质素或肠道脂类物质,可抑制肠道细菌产生的致癌物,加快肠道内粪便的运行时间,起到润肠排便的作用,同时还能减少致癌物与结肠粘膜的接触,预防结肠癌。


6.海带


中医学专家指出,海带是一种碱性食品,富含碘,能促进血液中甘油三酸的代谢,防止血液酸化,有助于滋润肠道和排便,热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道运动。此外,海带还含有海藻酸钠,可以降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,同时解毒减肥,起到预防白血病、一石二鸟的作用。


7.豆芽


豆芽不仅含有较多的纤维素能促进肠道蠕动,在豆芽萌发过程中,植物凝固酸迅速消失,由于酶促进植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被人体释放和利用,豆芽除排便外,还具有利尿作用,经常吃豆芽也能起到预防结直肠癌、口炎的作用。


8.西葫芦


你可能不知道,事实上,西葫芦也有排便作用,在南瓜中含有更多的纤维素、木质素、果胶等,虽然这些物质不能被消化酶分解,但能促进胃肠蠕动,有利于排便。西葫芦含有约94%的水分,是一种低热量的食物,也富含维生素A。其馀的维生素和矿物质与竹笋和瓜类相似,钾和镁的比例较高,其质量优于竹笋和瓜的质量。


看完上面的介绍,现在你知道秋天吃什么蔬菜能滋润你的肠子和排便了。秋天便秘困扰你的朋友最好多吃上面介绍的蔬菜。




秋天吃什么蔬菜润肠通便

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