比白糖还要危害的“隐形糖”,就在我们身边!
白糖,是生活中常见的一种糖,可以制成各种小吃,也常用于日常烹饪,属于人食的糖源,此外还有葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、果糖糖浆等。
根据世界卫生组织推荐的糖标准,成年人每天应吃少于50克,最好少于25克。此外,由于个体差异,如果是身体较轻的女性,也要根据每天摄入的游离糖少于10%,即少于45克。
一旦长期摄入白糖,一部分糖等于一部分葡萄糖,一部分果糖在体内变成脂肪,随着时间的推移,再加上其他不良的生活习惯、饮食等,将增加人们患肥胖症、2型糖尿病、心脑血管疾病、龋齿等的风险。
我们都可以控制这一点,同时,我们应该保持警惕,还有比白糖更危险的"隐形糖",隐藏在我们身边,尤其是这类水,看看你是否想继续喝下去?
甜饮料:以经典的碳酸饮料为例,几乎一瓶250毫升的可乐,含糖量可达25克左右,即每日推荐摄入量的一半。人们认为安全无糖可乐,虽然含糖量减少了很多,但相对健康。
可以用来代替糖的甜味剂,如阿斯巴甜,也能无限地刺激大脑中多巴胺的分泌,一旦人们记住了这种感觉,他们还会让人们在看不见的地方吃更多的甜饮料。此外,在相关研究中,人们还发现,添加到无糖饮料中的甜味剂一方面会影响味觉,另一方面也会引起代谢紊乱,并影响肠道和胃有益菌群的平衡。
从健康的角度来看,长期喝无糖饮料的人比不喝甜饮料的人更容易发胖。
纯果汁:许多人认为外面的果汁不健康,保质期长,而且有很多防腐剂,而自动榨汁不用担心。
但是你知道吗?这也是因为水果中含有大量的果糖和葡萄糖的果汁,你喝的越多,越容易发胖。你知道,即使是不甜的橙汁也含有7%以上的糖,酸甜葡萄汁的含糖量可高达20%。
也就是说,每100克葡萄汁就有将近20克的糖,这种隐藏的糖并不是每个人都应该多喝的。如果你那天没有吃足够的新鲜蔬菜和水果,建议你在榨汁时多放蔬菜,少放水果和蔬菜,这样可以减少卡路里。当然,最好的办法是直接吃。
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