秋天,户外锻炼有“五大注意”事项

秋天是老年人在户外锻炼的好时机。锻炼是一件好事,但要注意方法和方法,否则会适得其反。


选择正确的户外运动


适合老年人的运动因人而异。一般来说,慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择,尽量不要做剧烈运动。


早操不应过早


有些中年人特别喜欢早起锻炼,但不喜欢尽早起床。秋日早晚温差大,气温低,冷空气突然刺激血管,容易发生意外。你最好在锻炼前等太阳出来。


科学锻炼,做好活动准备

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运动前一定要做好准备。准备活动不仅能舒展身体的关节和肌肉,防止关节损伤,还能改善身体的呼吸和循环功能。秋季温度低,不准备活动,容易拉伤韧带。


选择一个开阔、空气清新的地方锻炼


秋天干燥,灰尘容易飞,如果你选择跑在路边,容易吸入有害气体,最好选择公园、运动中心或社区花园等开放的地方锻炼。


运动要适度,循序渐进


一切都太多了,运动也是如此。虽然秋天的温度是合适的,但不能增加运动量,运动时如果感到不舒服,惊慌,立即停止,及时就医。

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