肩部和颈部疼痛还是因为很多人有睡眠习惯!试试这五种缓解方法

对许多习惯侧睡的人来说,他们必须熟悉这种情况:他们在手臂上睡上几个小时,可能在中午醒来好几次,因为他们的手麻木了,或者脖子太僵硬了。


美国健康网站MindBodyGreen表示:"睡眠姿势对我们的睡眠质量有很大影响,良好的睡眠也能带来更好的生活质量。很多人总是有肩部和颈部疼痛的原因,可能是因为我们的睡眠习惯不好。除了我们知道的东西会导致肩部和颈部疼痛外,肩部和颈部疼痛也有共同的原因。手臂上睡觉是肩膀和颈部疼痛的一个常见原因。


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研究睡眠医学的精神病学家西西·博帕尔指出,手臂睡觉会导致肩部和颈部疼痛,因为他不正确地压迫肩膀、头部和脊柱。起初,你可能会感到手部麻木或刺痛,随着时间的推移,可能会导致肩袖肌腱炎。"尤其是那些肩部受伤、神经受到影响的人,应该更小心地避免在手臂上睡觉,尤其是手臂受伤的一侧。


如果你也有躺在手臂边的习惯,一定要尝试以下五件事:


挑出枕头


睡在手臂上的习惯意味着枕头是扁平的,或者不足以支撑我们的头。当我们一边睡觉时,我们的头和肩膀之间的空间应该充满枕头。因此,在选择枕头时,选择一个支撑你脖子的枕头,让你的头与脊椎保持一致。


试着躺在你的背上。


如果可能的话,尤其是当你在痛苦中醒来的时候,你必须试着睡在其他的位置,比如仰卧。如果你习惯在睡觉的时候靠在一边,试着换到另一边。


放置枕头


除了确保头部下的枕头有足够的支撑外,当你侧卧时,试着在膝盖之间放一个枕头,以保持脊柱挺直,防止不健康的臀部和骨盆弯曲。此外,你还可以拿一个枕头来减轻肩膀的压力。


适度运动


为了减轻睡在枕臂上的不良影响,适度的肩部和颈部伸展可以帮助放松身体。如果你选择在早上伸展身体,一定要先热身。当我们第一次起床时,我们的身体通常是最僵硬的,所以最好洗个热水澡,或者做一些轻松的运动来放松。


深睡


最后,为了获得良好的睡眠质量,我们还应注意基本的睡眠卫生习惯,例如定期生活、保持健康饮食、坚持锻炼等,以促进整体健康,从而有助于改善夜间睡眠和延长深度睡眠。

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