跟着Aisha Praught-Leer脚步, 下肢力量,在家也可以锻炼

艾莎普-勒尔是一名专门研究障碍和管理数千所中学的跑步运动员,在2018年英联邦运动会上为牙买加参赛后,他在同一项赛事中获得了一枚金牌。2019年之后,勒尔决定改变方向,参加1500米赛跑,并最终在泛美运动会上获得银牌。

她相信她可以通过交叉训练来保持健康。虽然国外的疫情并没有减缓,但当疫情从新站恢复时,她可以与世界上排名前1500米的赛跑运动员竞争。

她的丈夫威勒(Willleer)也是一名中长跑运动员,他最近制作了一部训练电影,展示如何通过徒手训练来增强你的下肢。

锻炼不仅可以加强下肢,减少受伤,定期将这套训练纳入你的日常训练中,而且还能提高你跑步的速度和力量。

只要和雷尔和威勒一起做26分钟的下肢运动就行了。

操作:热身7分钟后,完成三组练习,重复4至6次。每次运动30秒,休息10秒。结束后,通过伸展放松和降温。

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