每天跑10公里,对身体有影响吗?

一天跑10公里,会不会伤害身体?粗言粗语说:无害。不但无害,而且长期看来,有利于身体健康,提高运动能力。

但是,在开始讨论之前,有一个非常实际的问题需要解决:你能跑10公里吗?

你们可以跑10公里吗?

大多数人在离开学校,开始工作之后,他们的运动量将会大大减少。别提10公里了,一公里就很难跑了。

假如你平时没有进行定期的体育锻炼,那么跑10公里对你来说,根本就是一项不可能完成的任务,而不必讨论“跑10公里到底对身体好还是不好”。

假如你一定要让自己跑完10公里,无论是跑到停住,还是花很长时间才跑完。有两种情况你可能会遇到:

一是因为运动强度远远超过锻造工的能力,所以会受伤。立即发生的反应,可能包括呕吐,头晕等。

或者第二,运动后的延迟反应,可能包括肌肉酸痛、身体疲劳等,第二天或第三天根本无法继续跑步。

以上所提到的消极结果,都会迫使运动者放弃“每天10公里”这一超强体力活动。

就经验而言,大多数人只需经过一到两年的跑步训练,就能「跑10公里」。因为每一个人的身体状况,年龄,性别,运动强度等等都不一样,达到10公里跑水平所花的时间也会有所不同。身体条件较好的二三十岁的年轻人,可能只需几个月就足够了;六七十岁的老人,可能要花上好几年。

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如已有能力跑10公里,则可讨论以下两点:

问1,10公里大的运动量,是否会使健康状况恶化,使人更容易生病?

一天跑10公里,会不会使人更容易受伤?

十公里跑,会不会更容易生病?

有一种关于运动生理学的“窗口”理论。这一理论认为,经过一次剧烈的剧烈运动后,人体的免疫水平会出现低落。下一个低谷,可能持续3~72小时。这段时间,身体易感疾病的几率增加。

但是,研究还发现,只要采取适当的运动强度,保持经常的身体锻炼,就能显著地降低感受力。

长远来看,适度的运动无疑能显著提高身体的健康水平,从而使锻炼者较少生病。

在经过一段时间的锻炼之后,如果能轻松跑10公里,那么10公里对于你来说就是一次适度的锻炼。如果运动强度适宜,不会给身体带来过多的负担,那么“10公里跑”是合适的,强度适宜,对身体健康有好处。

假如你还没有10公里的跑步能力,尤其是新手,那么强行跑10公里属于“大强度运动”,它会大大降低你的免疫力,使你更容易生病。


十公里跑,会不会更容易受伤?

假如每天跑10公里,不休息一天,那么一周的总跑步总量是70公里,一个月的总量是280~300公里。不管怎样,这是个很大的跑量。这样会给锻工的下肢造成很大的冲击。如不注意保护,身体的过度疲劳,以及下肢关节损伤的风险都会很高。很明显,不加控制的“锻炼频率”对身体有害。

对具有一定健身常识的运动者来说,休息是必不可少的运动,因此,每天跑步是不可取的。只需选择适合自己的跑步频率,就能大大减少“10公里跑”对下肢关节造成的冲击损伤。

两种避免长距离跑步运动损伤的有效方法是:一是适当进行下肢力量训练,强大的下肢肌群能有效缓冲脚掌落地时产生的冲击力;二是进行拉伸练习以缓解下肢肌肉紧张,增加关节和肌肉的灵活性。

一天跑10公里有害吗?概括起来如下:

(1)超越你目前的运动能力和不休息的运动方式是有害的。

如果你已经有能力轻松地跑10公里,对你来说,“10公里”就是适度的运动。在较长的时间里,它对保持身体健康和运动水平,都是有帮助的,也是有益的。

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