有膝关节炎怎么办?这4个动作,让膝关节更强健

        得了膝关节炎,膝盖疼怎么办?这是每个遇到膝关节问题的人,最原始的问题,其实也并没有,我们想象中那么的难,只要找对正确的方法,也能快速缓解。       

        给大家介绍4个动作,对缓解膝关节问题,有非常大的帮助,有膝关节炎问题的,也可以了解一下正商小黄贴。

        1、坐位伸膝

        坐在椅子上,双脚平放在地上,然后小腿逐渐的伸直,并且保持直腿动作5-10秒,在慢慢放下,两条腿交替进行,每天重复锻炼。       

        2、直身跪坐

        每天早起或者晚上睡觉前,直接在床上进行锻炼,两膝跪坐在床上,保持腰部挺直,臀部尽量的往后坐,尽量的用臀部贴近脚后跟。       

        3、高位马步

        两脚跨立,膝盖微微弯曲,角度不要太大,以膝盖不痛为佳,然后保持半蹲动作1-2分钟,随着锻炼可以慢慢增加时间。新手的话,也可以背部靠墙来做,这样对膝关节的压力更小一点。        

        4、仰卧抬腿

        平躺在床上,腿部伸直慢慢向上抬起,角度不用太大,20度左右就可以,保持动作1-2分钟,在慢慢放下,两腿可以交替进行锻炼,随着锻炼增加,也可以增加保持时间。      

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